Het Holivibe werkboek
Grenzen stellen zonder schuldgevoel
Leer begrijpen waarom je jezelf zo vaak aanpast, ontdek wat jouw grenzen je vertellen en oefen stap voor stap met meer ruimte innemen voor jezelf.
- 88 pagina's
- 12 hoofdstukken
- Digitaal en als printversie
€19,95
Eenmalig · digitale download
Waarom dit werkboek
Je weet wat je grenzen zijn. Uitspreken is lastiger
Zeg jij regelmatig ja terwijl je eigenlijk nee voelt? Vind je het lastig om iemand teleur te stellen? Voel je je snel verantwoordelijk voor anderen en schuif je je eigen behoeften gemakkelijk opzij?
Misschien weet je inmiddels wel dat je vaker je grenzen zou moeten aangeven, maar merk je dat het in de praktijk toch anders loopt.
Dit werkboek helpt je om niet alleen te begrijpen wat je doet, maar ook te onderzoeken waar jouw patronen vandaan komen en hoe je stap voor stap andere keuzes kunt maken.
Misschien herken je dit
Herken jij jezelf hierin?
- Je zegt ja terwijl je eigenlijk geen tijd of energie hebt
- Je voelt je schuldig wanneer je voor jezelf kiest
- Je vindt het moeilijk om iemand teleur te stellen
- Je denkt achteraf vaak: waarom heb ik daar nou weer mee ingestemd
- Je voelt je verantwoordelijk voor de gevoelens van anderen
- Je past je aan om conflicten of ongemakkelijke situaties te voorkomen
- Je raakt vermoeid doordat je steeds rekening houdt met iedereen
- Je weet wel wat je grenzen zijn, maar vindt het moeilijk om ze uit te spreken
- Je bent bang dat anderen je egoïstisch of ongezellig vinden wanneer je nee zegt
Misschien ligt het probleem niet in het feit dat je geen grenzen hebt. Misschien heb je vooral geleerd om die van jezelf minder belangrijk te maken.
Waarom is dat zo?
Waarom is nee zeggen soms zo moeilijk?
Gedragspatronen ontstaan niet zomaar. Misschien heb je vroeger geleerd om lief, behulpzaam of makkelijk te zijn. Misschien voelde aanpassen veiliger dan aangeven wat je zelf nodig had. Of heb je ervaren dat het bewaren van de harmonie belangrijker was dan je eigen gevoelens uitspreken.
Ook eerdere ervaringen en reacties van je zenuwstelsel kunnen invloed hebben op hoe je omgaat met spanning, afwijzing en verbinding.
Daardoor kan ja zeggen op korte termijn opluchting geven, terwijl je achteraf vermoeidheid, irritatie of onrust ervaart.
Dit is geen karakterfout. Het zijn patronen die je kunt leren herkennen — en waarmee je op een andere manier kunt leren omgaan.
Wat het je oplevert
Wat levert het werkboek je op?
Na het doorlopen van het werkboek heb je handvatten om zelf aan de slag te gaan. Het gaat om bewustwording, oefenen en persoonlijke ontwikkeling.
- 01
Patronen herkennen
Eigen patronen en automatische reacties beter leren herkennen.
- 02
Begrijpen
Waarom grenzen aangeven soms zoveel spanning oproept.
- 03
Stilstaan
Bewuster bij eigen behoeften en gevoelens kunnen staan.
- 04
Voelen
Lichamelijke signalen van spanning en overbelasting opmerken.
- 05
Onderzoeken
Schuldgevoelens rondom het aangeven van grenzen.
- 06
Oefenen
Met het uitspreken van behoeften en grenzen.
- 07
Ontdekken
Praktische alternatieven voor automatisch ja zeggen.
- 08
Ruimte maken
Meer bewust ruimte voor jezelf creëren.
Het werkboek belooft niet dat schuldgevoelens verdwijnen. Het geeft je wél een manier om er anders naar te leren kijken.
De opbouw
De vier stappen van het werkboek
01
Herkennen
Ontdek wanneer je over je eigen grenzen heen gaat. Welke situaties roepen bepaalde reacties op? Welke patronen herken je bij jezelf?
02
Begrijpen
Onderzoek waar jouw patronen vandaan kunnen komen. Welke ervaringen, overtuigingen en gewoontes spelen een rol?
03
Voelen
Leer stilstaan bij je lichaam, emoties en behoeften. Wat vertelt je lichaam je wanneer je over je grens gaat?
04
Handelen
Oefen met nieuwe reacties. Leer ruimte creëren tussen een verzoek en je antwoord, en ontdek hoe je je grenzen duidelijk kunt aangeven.
Inhoud
Wat zit er precies in?
88 pagina's aan inzichten en praktische oefeningen. De combinatie van inzicht, lichaamsbewustzijn, reflectie en praktische toepassing maakt dit werkboek waardevol.
- 01
12 hoofdstukken
waarin je stap voor stap met je eigen patronen aan de slag gaat.
- 02
Herkendbare voorbeelden
uit het dagelijks leven.
- 03
Lichaamsoefeningen
om stil te staan bij wat je voelt.
- 04
Reflectievragen
om je eigen gedrag en behoeften te onderzoeken.
- 05
Praktische opdrachten
om nieuwe inzichten toe te passen.
- 06
Werkbladen
om je eigen patronen in kaart te brengen.
- 07
Voorbeeldzinnen
voor situaties thuis, op je werk, binnen familie en vriendschappen.
- 08
7-daags programma
om bewust te oefenen.
- 09
Digitale versie en printversie
zodat je online en op papier kunt werken.
Voor wie
Voor wie is dit werkboek?
- Moeite hebben met nee zeggen
- Veel rekening houden met anderen
- Zich snel schuldig voelen wanneer ze voor zichzelf kiezen
- Vaak pleasen of zichzelf aanpassen
- Hun eigen behoeften beter willen leren herkennen
- Meer inzicht willen krijgen in hun gedragspatronen
- Praktisch en zelfstandig willen oefenen met grenzen aangeven
Je hebt geen voorkennis nodig.
Zo gebruik je het werkboek
Je doorloopt het werkboek in je eigen tempo. Je hoeft niet alles achter elkaar te doen: je kunt een hoofdstuk verdelen over meerdere momenten, oefeningen herhalen en terugkomen op reflectievragen.
Het is geen wedstrijd en je hoeft niets perfect te doen.
Het werkboek is bedoeld als hulpmiddel voor zelfreflectie en persoonlijke ontwikkeling. Het vervangt geen therapie of professionele hulp.
Het werkboek
Grenzen stellen zonder schuldgevoel
Een praktisch werkboek waarmee je leert begrijpen waarom je jezelf zo vaak aanpast — en hoe je stap voor stap meer ruimte voor jezelf kunt innemen.
- 88 pagina's
- 12 hoofdstukken
- Oefeningen en reflectievragen
- Werkbladen
- Voorbeeldzinnen
- 7-daags oefenprogramma
- Digitale versie en printversie
Prijs
€19,95
Eenmalig · digitale download
Direct na je betaling download je de digitale versie én de printversie. Je ontvangt beide ook per e-mail.
Ontvang direct toegangMeer ruimte voor jezelf, zonder schuldgevoel.
Vragen
Vragen die je misschien hebt
Moet ik het werkboek in één keer doorlopen?
Nee, je werkt helemaal in je eigen tempo. Je kunt één hoofdstuk tegelijk doen en oefeningen verdelen over meerdere momenten.
Heb ik ervaring met persoonlijke ontwikkeling nodig?
Nee, het werkboek is toegankelijk geschreven en je hebt geen voorkennis nodig.
Is het werkboek alleen voor vrouwen?
Nee, het werkboek is bedoeld voor vrouwen en mannen die bewuster met hun grenzen willen leren omgaan.
Wat ontvang ik na aankoop?
Je ontvangt toegang tot zowel de digitale als de printversie van het werkboek.
Is het werkboek een vervanging voor therapie?
Nee, het is een praktisch hulpmiddel voor zelfreflectie en persoonlijke ontwikkeling. Het vervangt geen professionele begeleiding.
Aansluitend
Eerst begrijpen wat je lichaam doet?
Van overleven naar rust is de gids die uitlegt waarom je lichaam vast blijft houden in spanning, en hoe je stap voor stap meer rust opbouwt. Veel mensen beginnen daar, en pakken daarna dit werkboek op.
Bekijk Van overleven naar rust